美肌レシピ 腸内環境を整えるレシピ

海藻とオニオンスライスのサラダ

更新日:

 

血液サラサラ効果のある玉ねぎと、食物繊維豊富な海藻のサラダです。
海藻は、市販の海藻ミックスを使用すれば、彩りもきれいで簡単に出来上がりますし、寒天(スティック状のもの)が入ったタイプであれば、デトックス効果もさらにアップします。
玉ねぎは水にさらすと栄養成分が流出してしまうためサッと洗う程度にし、辛みは味付けで緩和して下さい。

 

≪材料(2人分)≫

  • 玉ねぎ:小1個
  • 海藻ミックス(乾燥・寒天入りのもの):15g
  • トマト:中1/2個
  • 市販のドレッシング:大さじ3杯(オイル入りの、和風や中華系がおススメです。)

 

≪作り方≫

  1. 玉ねぎは薄くスライスし、サッと水洗いして水分を切り、海藻ミックスは水戻し後、水気をよく絞っておきます。トマトは乱切りにします。
  2. 玉ねぎ、海藻、トマトを全て和えて器に盛り、ドレッシングをかけます。

 

≪栄養成分(1食あたり)≫
エネルギー:54kcal  たんぱく質:2.4g  脂質:0.2g  炭水化物:13.1g
ナトリウム:979mg   食物繊維:3.4g  食塩相当量:2.4g

 

この記事が気に入ったら
いいね ! しよう

-美肌レシピ, 腸内環境を整えるレシピ

Copyright© 美肌レシピ【ハダレピ】 , 2017 AllRights Reserved.