敏感肌の症状・原因と対策

生理前に肌がかゆくなる、吹き出物ができる原因と対処法

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生理前に肌がかゆくなる、吹き出物ができる女性

生理の前になると肌のかゆみや吹き出物などの肌荒れに悩まされる人も多いと思います。

私も、普段と変わらない生活をしているはずなのに、吹き出物ができたり、肌が荒れたりして「おかしいな」と思っていると実は生理前だったということが何度もありました。

生理は女性の体にとって大切なものではありますが、どうしても憂うつに思えてしまいます。その上、肌荒れまで起こしたら、ますます気持ちが下向きになってしまいますよね。

そこで、生理前になるとなぜ肌が荒れるのか、どのように向き合えばいいのか、その原因と対策をご紹介します。

 

生理前の肌荒れ、その原因

生理前に肌がかゆくなったり吹き出物ができたりする主な原因は「女性ホルモン」です。

卵胞ホルモン(エストロゲン)と黄体ホルモン(プロゲステロン)がその代表格で、それぞれ以下のような作用をもたらします。

  • エストロゲン:排卵を促進させる。髪や肌を美しくさせる
  • プロゲステロン:受精卵の着床を促す。皮脂分泌を高める

生理周期はこの2つのホルモンの分泌量によってコントロールされており、4つの段階に分けられます。

 

・月経期(生理開始~生理終了)

エストロゲン、プロゲステロン両方が減少します。肌が乾燥しやすく、肌荒れも起こしやすい時期です。

 

・卵胞期(生理終了~排卵日)

エストロゲンが増加。肌の調子が良くなります。

 

・排卵期(排卵日~生理一週間前)

少しずつエストロゲンが減りプロゲステロンが増えてくる時期。一見、肌の調子がいいように思えるが、注意が必要。皮脂の分泌が多くなる人もいる。

 

・黄体期(生理一週間前~生理開始)

プロゲステロンが増加し、皮脂の分泌も増えてきます。さらに、ニキビの原因となるアクネ菌を抑える効果のある「抗菌ペプチド」が減り、肌のバリア機能が低下します。

バリア機能が低下すると肌が乾燥しやすくなり、些細な刺激で肌が荒れやすくなる「敏感肌」の状態になります。花粉などのアレルギー反応も出やすくなるのがこの時期です。

 

生理前の肌荒れ対策

2つの女性ホルモンの特徴を踏まえて、肌が荒れやすくなる月経期、黄体期にどのような対策をするとよいか、まとめました。

 

月経期

肌が乾燥しやすい時期です。肌が乾燥するとバリア機能が低下し肌トラブルが生じやすくなるため、保湿を充分にしましょう。

顔そりやピーリンク、毛穴パックなど、刺激の強いものは使用を控え、化粧水などのベーシックなスキンケアアイテムも刺激の少ないものを使うとよいでしょう。

ただし、新しい商品を使うのは避け、できれば事前に、自分に合うアイテムを見つけておくといいかもしれません。

 

黄体期

皮脂分泌が盛んになる上に、アクネ菌を抑える菌が減る…吹き出物にはかっこうの環境です。バリア機能も低下しているため、ここでも保湿が必要となります。

皮脂分泌があがっているので、保湿を控え「さっぱりタイプ」の化粧品を使う人もいるかと思いますが、肌の内部は乾燥しているため、いつも通りのケアで、保湿をしっかりするようにしましょう。

また、プロゲステロンは紫外線の影響を強く受け、色素沈着が起きやすくなります。紫外線を浴びることでも、肌は乾燥しやすくなります。紫外線への対策は、いつも以上に念入りにするようにしましょう。

 

敏感肌用の化粧品でスキンケアをする

生理の前になると肌のかゆみや吹き出物などの肌荒れに悩まされている方は、使う化粧品にも気を付けましょう。

敏感肌用の化粧品であれば、低刺激なので肌荒れ時でも使うことができます。また、セラミド配合のものであれば、バリア機能が低下して減っているセラミドを補って保湿できます。

例えば、敏感肌専門ブランド ディセンシアのスキンケア。こちらは肌のバリア機能が低下しているときでも安心して使うことができます。

⇒バリア機能をサポート!ディセンシア アヤナス

 

ディセンシアのスキンケアは、乾燥・敏感な肌に不足しているセラミドを補うことができます。

ディセンシアのスキンケアラインには全てトライアルセットがあるので、実際に使ってみて確認することができます。

当サイトではディセンシアのスキンケアライン「アヤナス」「サエル」「つつむ」の3種類のセット内容や使用感のレビューをご紹介しています。気になる方はぜひご覧ください。

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スキンケア以外でできること

生理前の肌荒れ対策は、スキンケアだけではありません。

1.食べ物

脂っぽいものや甘いものを避ける

体内のビタミンB6は皮脂の分泌を抑え、肌を強くする作用があります。しかし、脂っぽいものや甘いものを摂りすぎると、ビタミンB6が不足していくのです。

プロゲステロンで皮脂分泌が活発になる上にビタミンB6 が不足する…これでは吹き出物ができても不思議ではありません。

生理前は甘いものが食べたくなるといいますが、食べすぎには充分注意しましょう。

 

塩分を控える

塩分の摂りすぎは、むくみの原因となります。薄味がお勧めですが、物足りない人はだしを利かせた料理を食べるとよいでしょう。

 

カフェインを控える

カフェインは、PMS(月経前症候群)を悪化させるといわれています。黄体期はなるべく控えるようにしましょう。

 

バランスの取れた食事を摂る

なるべく避けたいものがある一方で、肌のために積極的に摂るといい栄養素もあります。

ビタミンB6、B2、マグネシウム、カリウム、亜鉛、イソフラボンなどがそれに当たります。

肌荒れを予防したり女性ホルモンのバランスを整えてくれるこれらの栄養素ですが、1つ1つを覚えるのは大変ですよね。

そこでイメージしてもらいたいのが旅館の朝食です。和食でいろいろなものが少しずつ供されますが、青魚、海苔、煮干しでだしを取った味噌汁、納豆、お浸しのゴマなどに、先ほどの栄養素が含まれています。

油分や塩分が控えめなのもいいですね。毎日・毎食は難しくても、少し意識してみるといいかもしれません。

 

2.食事・運動・睡眠のバランスを取る

ホルモンバランスを整えるのは食事だけではありません。運動や睡眠なども重要で、特に睡眠は重要です。寝ている間に女性ホルモンや成長ホルモンの分泌が盛んになるためです。

中でも22時~2時はホルモンが最も盛んに分泌し、肌のターンオーバーを促すことから「お肌のゴールデンタイム」と呼ばれ、この時間はなるべく寝ていることが望ましいとされています。

 

3.サプリメントや漢方薬を飲む

サプリメントには食事だけでは摂りきれない栄養素を補えるもののほかに、PMSを緩和する効果が期待できるものがあります。

漢方薬も同様にPMSを緩和するものがあり、副作用も少なく、比較的安心して利用できるといえます。

サプリメントではチェストツリーやプラセンタがお勧めです。

漢方薬では​加味逍遥散​(かみしょうようさん)と当帰芍薬散(とうきしゃくやくさん)、婦宝当帰膠(ふほうとうきこう)がお勧めです。​

 

サプリメント:チェストツリー

チェストツリーは、ドイツでPMSの治療薬として取り入れられているハーブの一種で、ホルモンバランスを整える働きがあるようです。

ただし、場合によってはかえってホルモンバランスを崩してしまう場合もありますので、服用には注意が必要です。

 

サプリメント:プラセンタ

プラセンタは哺乳類の胎盤エキスのことで、栄養豊富であり、美容の世界でも活用されています。メディアでこの言葉を見聞きしたり、化粧品に書いてあるのを見たことがある人も多いのではないでしょうか。

プラセンタも、ホルモンバランスを整え、特に肌荒れを伴うPMSを穏やかにしてくれるといわれています。

一時的に生理が早まる人もいるようですが、基本的には副作用はほとんどなく、長く飲み続けられるものです。

 

漢方薬:加味逍遥散​(かみしょうようさん)

加味逍遥散は、生理前後の不安定なホルモンバランスを整え、ニキビの原因となる男性ホルモンを減らすことで肌荒れを軽減させます。

鎮痛・鎮静作用もあるため、できてしまったニキビにも効果が期待できるようです。さらに、精神を安定させる効果もあるため、生理前後のイライラにも期待できます。

 

漢方薬:当帰芍薬散(とうきしゃくやくさん)

当帰芍薬散は「女性の聖薬」といわれるほど、女性の様々なトラブルに効果を発揮します。

血行を促して肌のターンオーバーを正常にさせ、ホルモンバランスも整えるため、生理前後には頼りになる漢方薬だと思います。

 

漢方薬:婦宝当帰膠(ふほうとうきこう)

婦宝当帰膠は成分の70%が「女性の宝」と呼ばれる当帰でできています。血行を促し体を温めるため、冷え性や生理不順によいとされますが、乾燥肌にも効果が期待できるようです。

サプリメントも漢方薬も、副作用は少ないですが、すべての人にまったくないとは言えません。はじめて服用する際は、医療機関を受診するようにしましょう。

 

4.ピルを飲む

ピル=避妊薬、のイメージがありますが、PMSの緩和や生理前の肌荒れを改善するために病院で処方される場合もあるようです。

服用することにより排卵が抑えられ、女性ホルモンの分泌量が大きく変わらなくなるため、PMSが緩和されるようです。

市販のピルもありますが、サプリメント等と同じく、副作用や他の薬との飲み合わせもあるため、ピルを使用する場合も、まずは医療機関を受診するようにしましょう。

 

日ごろの意識で、憂うつな生理を少しでも楽に

生理はそれだけでも憂うつに思ってしまうもの。そこに加えて毎月のように肌荒れが起こってはストレスがたまる一方ですよね。

しかし、生理前の肌荒れは、スキンケアや日常生活でのちょっとした意識づけで改善が期待できることも多くあります。

自分に合う方法を楽しく探しながら、少しでもストレスフリーな毎日を過ごしてくださいね。

 

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